Có được thân hình cân đối và một sức khỏe khỏe mạnh là mục tiêu quan trọng đối với hầu hết mọi người. Thực tế, đốt cháy càng nhiều calo thì bạn càng giảm được nhiều chất béo tích tụ trong cơ thể. Như vậy, tập thể dục là cách tốt nhất để kiểm soát cân nặng, giữ vững thể trạng sức khỏe. Nhưng làm thế nào tất cả chúng ta có thể đạt được điều này? Các chuyên gia phòng tập đã nghiên cứu và thực hiện thành công một số bài tập cụ thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày.
Ảnh hưởng đốt cháy calo từ các số đo cơ thể
Đa số chúng ta chỉ nghĩ đến việc ăn ít đi hay tập luyện thể thao nhiều lên để đốt cháy calo tốt hơn. Nhưng mọi hoạt động diễn ra trong cơ thể luôn luôn đốt calo dù khi chúng ta đang nghỉ ngơi.
Điều đó có nghĩa là hoạt động ăn uống hay hít thở mà cơ thể làm như thói quen cũng đốt cháy calo. Nhưng không nhiều nên ít được chú ý. Thêm vào đó là các chỉ số trọng lượng chiều cao và tuổi tác gây nên những tác động khác nhau đến nhu cầu đốt calo của mỗi người.
Độ tuổi trưởng thành là thời điểm cơ thể phát triển mạnh toàn diện kết hợp với quá trình trao đổi chất bên trong. Nên khả năng đốt cháy calo giảm cân tốt hơn. Càng lớn tuổi nhu cầu đốt cháy calo của bạn sẽ giảm dần. Do khả năng hoạt động kém dần và các khối cơ cũng không còn như trước.
Calo là một nguồn nhiên liệu như pin năng lượng. Nó giúp con người hoạt động sáng tạo trong công việc cũng như cuộc sống thường ngày. Do vậy nắm bắt được các yếu tố đánh giá lượng calo cơ thể cần và cân đối chỉ số cơ thể sẽ mang lại nhiều lợi ích cho mỗi chúng ta.
Bài tập đốt cháy calo hiệu quả không ngờ
Sử dụng máy đếm bước chân
Máy đếm bước chân là một thiết bị đếm số bước bạn đi trong một ngày. Nó có thể được gắn vào dây thắt lưng hoặc túi của bạn. Thiết bị này có sẵn ở hầu hết các cửa hàng đồ thể thao với giá cả phải chăng. Bằng cách đeo công cụ đơn giản này hàng ngày, bạn sẽ có được một cái nhìn toàn cảnh và chính xác. Về mức độ hoạt động thể chất trung bình của mình trong một ngày.
Bạn cũng sẽ có thể xem hoạt động nào đốt cháy nhiều calo nhất. Và hướng tới việc tìm ra nhiều cách hơn để nâng cao các bước hàng ngày. Đeo máy đếm bước chân cũng giúp bạn tập thể dục nhiều hơn. Bằng cách thể hiện chính xác lượng hoạt động mà bạn thực sự nhận được mỗi ngày.
Đi bộ
Có rất nhiều cơ hội trong suốt cả ngày để bạn đi bộ. Chẳng hạn đi một đoạn đường dài khi chạy việc vặt. Đỗ xe xa hơn nơi làm việc hoặc điểm đến của bạn. Hay xuống xe sớm hơn tại một điểm dừng trên phương tiện giao thông công cộng… Điểm mấu chốt là, nếu bạn cố gắng đi bộ nhiều hơn trong ngày. Bạn sẽ đốt cháy calo mà không nhận ra.
Đi bộ không chỉ giúp tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn. Các nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày khỏe mạnh hơn nhiều so với những người không đi bộ. Đi bộ đã được chứng minh là làm giảm mức độ căng thẳng. Cũng như giúp xương chắc khỏe, tăng cường chức năng não và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nâng tạ
Nếu bạn hiện đang thực hiện một thói quen liên quan đến chạy hoặc thể dục nhịp điệu, có thể đã đến lúc bạn bắt đầu nâng tạ. Giống như đi bộ, cử tạ là một cách tuyệt vời khác để đốt cháy calo nhiều hơn trong ngày.
Không chỉ giúp cơ bắp của bạn khỏe hơn mà còn giúp tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn. Nâng tạ sẽ giúp bạn giảm mỡ và săn chắc nhanh hơn so với chỉ chạy bộ hoặc tập thể dục nhịp điệu. Đây là một bổ sung tuyệt vời cho thói quen tập luyện của bạn.
Tập xen kẽ giữa đi bộ và chạy bộ
Tập luyện ngắt quãng là một cách rất hiệu quả để đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn. Giống như bạn làm việc chăm chỉ trong thời gian ngắn. Sau đó nghỉ ngơi trước khi lặp lại chu kỳ.
Lợi ích là bạn sẽ thấy kết quả nhanh hơn và cảm giác như mình đã làm việc chăm chỉ hơn bình thường. Vì cơ thể của bạn không có cơ hội phục hồi giữa các hiệp. Có nhiều cách để kết hợp các khoảng thời gian vào thói quen tập luyện của bạn. Bao gồm chạy nước rút hoặc xen kẽ giữa đi bộ và chạy bộ.
