Ai trong chúng ta đều biết tập thể dục mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, cuộc sống có nhiều điều khiến chúng ta bận rộn như công việc, việc học, việc nhà,… Cho nên thời gian để chăm sóc sức khỏe cho bản thận không phải điều dễ dàng. Đối với những ai đã quen tập thể thao thì việc duy trì tập luyện không quá khó. Nhưng với những người ít vận động thì việc bắt đầu tập thể dục không phải là việc dễ dàng. Nếu chưa biết chuẩn bị ra sao, bắt đầu như nào để có thể đạt được kết quả tốt nhất thì dưới đây là 4 điều quan trọng mà những người muốn bắt đầu và duy trì được thói quen luyện tập hàng ngày cần làm.
Kiểm tra sức khoẻ tổng thể
Trước khi duy trì một thói quen tập thể dục, điều quan trọng là bạn hãy nhờ tư vấn bên cung cấp dịch vụ y tế. Và có một bản rà soát tổng thể về sức khoẻ thể chất của mình.
Đây là điều cực kỳ quan trọng đối với những người chuẩn bị bắt đầu có những hoạt động tập luyện “nặng”. Và tiêu hao nhiều năng lượng.
Việc kiểm tra sức khoẻ sớm như trên có thể phát hiện được những vấn đề về sức khoẻ. Hoặc những yếu tố có thể khiến bạn gặp nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.
Việc kiểm tra sức khoẻ cũng giúp tối ưu hoá quá trình tập luyện của bạn. Nó giúp bạn dễ dàng nhận biết rõ hơn giới hạn của bản thân. Và hoạch định kế hoạch tập luyện phù hợp với nhu cầu cụ thể của bản thân.
Lên kế hoạch và có mục tiêu cụ thể
Môt khi bạn hạ quyết tâm bắt đầu tập luyện thường xuyên, hãy có gắng lập một kế hoạch. Bao gồm các bước thực hiện và các mục tiêu mang tính khả thi, có thể đạt được.
Có một cách để đạt được điều này, đó là bắt đầu một kế hoạch với những bước đơn giản để làm theo. Sau đó, bạn có thể tiếp tục mở rộng những bước tiếp theo. Một khi sức khoẻ của bạn đã được nâng lên sau quá trình tập luyện.
Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là chạy 5 km/lần. Bạn có thể bắt đầu xây dựng một kế hoạch bao gồm những lần chạy ngắn hơn quãng đường trên.
Một khi bạn có thể hoàn thành những quãng chạy ngắn. Hãy tăng quãng đường chạy cho đến khi bạn có thể hoàn thành được 5 km/lần chạy như mục tiêu đặt ra.
Lời khuyên của chuyên gia là: Bắt đầu bằng những mục tiêu nhỏ sẽ giúp bạn tăng cơ hội thành công. Và duy trì được động lực để bạn hoàn thành từng bước một của kế hoạch.
Duy trì thói quen
Một yếu tố quan trọng để bạn có thể thành công khi tập luyện thể dục là tạo thành một thói quen. Các chuyên gia cho rằng, sẽ dễ dàng hơn cho mọi người để duy trì được được việc tập luyện tập thể dục trong thời gian dài. Nếu họ tạo được một thói quen tập thể dục và thực hiện thường xuyên.
Một nghiên cứu về vấn đề này đã đưa ra kết luận rằng, thay thế những hành vi không lành mạnh bằng những thói quen lành mạnh hơn. Đó là một cách tiếp cận tuyệt vời để duy trì việc tập thể dục trong thời gian dài.
Hơn nữa, duy trì tập luyện trong cùng một khung giờ của tất cả các ngày trong tuần. Đó cũng là một cách tốt để bạn có thể duy trì được thói quen tập thể dục.
Ví dụ, bạn có thể biến việc tập luyện thành một thói quen bằng cách đặt ra kế hoạch tập luyện. Thời điểm ngay sau khi kết thúc buổi làm việc hoặc đầu giờ buổi sáng. Điều quan trọng là bạn hãy chọn thời điểm nào phù hợp nhất đối với bạn.
Đánh giá hiệu quả của tập luyện
Thông thường chúng ta có hai cách đơn giản để tự kiểm tra. Thứ nhất là hãy để ý lắng nghe những phản hồi của chính cơ thể chúng ta. Nhất là sau mỗi tuần hay sau mỗi buổi tập. Các cảm giác về giấc ngủ, sự ngon miệng, trọng lượng cơ thể. Hay lượng mồ hôi bài tiết, nhịp thở và nhịp tim,… Đó là những dấu hiệu dễ nhận thấy. Khi không cảm nhận được sự thoải mái sau mỗi buổi tập. Hoặc thậm chí thấy có các vấn đề làm chúng ta bất an. Tốt nhất hãy khám và tư vấn tại phòng khám y học thể thao hoặc tại bệnh viện.
Cách tự kiểm tra thứ hai là có thể thực hiện các bài test thể lực. Ví dụ như bài kiểm tra đi bộ với cự ly cho trước. Bài kiểm tra sức mạnh cơ thân trên hay thân dưới… Để làm được điều này cần tham khảo trước một vài tài liệu về y học thể thao hoặc tham vấn bác sĩ.
