Hiện tượng đau đầu khi tập thể dục là vấn đề khá phổ biến. Nghiên cứu năm 2009 chỉ ra trong gần 2.000 người được khảo sát thì có đến 30% từng trải qua cơn đau đầu do gắng sức. Một số người bị đau ở một bên đầu hoặc đau dữ dội sau một thời gian tập luyện. Trong hầu hết các trường hợp, những cơn đau đầu này không gây nguy hiểm. Tuy nhiên nó có thể khiến khiến nhiều người phải bỏ cuộc. Đau đầu khi tập thể dục thể thao do nhiều nguyên nhân, bạn cần trang bị kỹ kiến thức khi vận động, tập thể dục.
5 nguyên nhân chính gây đau đầu sau khi luyện tập thể thao
Tập quá sức
Hiện tượng này thường xảy ra sau khi bạn thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào. Điều này là do sự giãn nở nhanh chóng bất thường của các động mạch giúp cung cấp máu cho não.
Theo một báo cáo trên tạp chí Vogue, sự gia tăng nhanh chóng của lưu lượng máu xảy ra trong quá trình tập luyện có thể làm cho các động mạch đập mạnh. Đó là lý do tại sao đầu bạn cảm thấy như đập thình thịch. Hoạt động mạnh như chạy hoặc đạp xe có thể dẫn đến sự giãn nở của các mạch máu.
Bạn có thể khắc phục được điều này không? Một số nghiên cứu cho thấy chúng ta có thể khắc phục bằng cách giữ cho cơ thể đủ nước. Bạn có thể uống nước dừa hoặc đồ uống thể thao. Để thay thế các chất điện giải đã mất trong quá trình tập luyện.
Cơ thể mất nước
Mất nước khiến bạn có cảm giác đau nhói ở cả hai bên đầu. Mất nước xảy ra khi cơ thể bạn mất nhiều chất lỏng hơn mức cần thiết. Bạn đổ mồ hôi khi tập luyện, đó cũng là dấu hiệu của tình trạng mất nước. Có thể làm giảm triệu chứng bằng cách uống nhiều nước.
Tập luyện lâu dưới nắng
Chạy, chạy bộ hoặc tập thể dục dưới ánh nắng mặt trời có thể gây đau đầu đối với một số người. Nếu bạn đang chuẩn bị tập luyện dưới ánh nắng mặt trời, hãy đeo kính râm hoặc đội mũ để bảo vệ mắt và da mặt.
Hạ đường huyết
Tập luyện cường độ cao thường có thể dẫn đến lượng đường trong máu thấp, còn được gọi là hạ đường huyết. Điều này có thể gây ra đau đầu. Ăn nhẹ trước khi tập luyện như chuối hoặc các loại hạt có thể ngăn ngừa tình trạng này.
Tập sai động tác
Theo The Healthline, nếu bạn tập thể dục với các động tác chưa đúng, có thể dẫn đến căng cơ và nhanh chóng chuyển thành đau đầu. Đặc biệt nếu bạn đang sử dụng cơ cổ và vai.
Chú ý: Không uống quá nhiều nước trong một lần vì có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn. Điều này cũng khiến bạn bị chuột rút. Hãy uống từng ngụm nước nhỏ trong quá trình tập luyện.
Cách ngăn ngừa đau đầu do tập thể dục
Hầu hết cơn đau đầu sau khi chạy có thể trị bằng một số acetaminophen hoặc dán miếng gạc ấm lên trán. Nhưng phòng bệnh hơn chữa bệnh. Dưới đây là một số mẹo giảm thiểu tình trạng này:
- Cung cấp đủ nước cho cho thể trong cả ngày bằng cách uống nước, ăn trái cây và rau có hàm lượng nước cao. Nếu vận động ngay sau thức dậy, hãy uống một cốc nước trước khi ra khỏi cửa.
- Khi chạy dưới trời nắng, người tập cần đeo kính râm và đội mũ rộng vành để bảo vệ đầu và mắt khỏi tia nắng mặt trời.
- Cố gắng ăn một bữa ăn nhẹ có chứa carbohydrate một hoặc hai giờ trước khi vận động. Nếu chạy bộ vào buổi sáng, trước đó nên thử ăn chút gì đó. Ví như nửa quả chuối hoặc nửa thanh granola.
- Dành thời gian kéo căng nhẹ những vùng cơ bị căng thẳng, nhất là cổ và vai.
- Nếu nghi ngờ việc chạy bộ góp phần gây ra chứng đau đầu, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu, chuyên về chạy bộ. Họ sẽ giúp bạn tăng cường các vùng yếu, từ đó cải thiện và phòng ngừa chứng đau đầu.
- Cuối cùng là khởi động và giãn cơ thích hợp trước, sau khi chạy.
