Chạy bộ là môn thể thao đơn giản mà tốt cho sức khỏe. Tinh thần người chạy bộ sảng khoái và cơ thể cân đối hơn nếu tập luyện đúng cách và khoa học. Đồng thời bạn cũng sẽ ít gặp những căng thẳng trên cơ thể và giảm nguy cơ bị chấn thương. Chạy bộ đúng cách cũng sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mệt mỏi và đảm bảo tận dụng tối đa các hoạt động trong lúc chạy bộ. Hãy cùng tìm hiểu các bí quyết giúp bạn tập chạy bộ đúng cách để nhận được nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như có động lực để tập chạy bộ thường xuyên hơn nhé.
Tập trung vào từng bước chạy
Thomas Watson – huấn luyện viên chạy bộ, người sáng lập của Marathon Handbook cho biết: “Khi bắt đầu chạy nên bắt đầu chậm rãi, nhẹ nhàng. Và tập trung vào các bước chạy của mình”.
Mặc dù bạn có thể bị hấp dẫn khi nhìn những quang cảnh xung quanh trên đường. Nhưng hãy tập trung vào từng bước chạy để không bị mất sức. Cũng như chạy được quãng đường xa hơn. Trên thực tế, điều này giúp tâm trí của chúng ta được cân bằng. Cũng như giảm thiểu căng thẳng cho các cơ vùng cổ.
Thả lỏng vai và đánh tay từ trước ra sau
Khi chạy, thả lỏng vai và đưa cánh tay từ trước ra sau sẽ đem lại hiệu quả tốt hơn. Thay vì đưa tay từ bên trái sang bên phải. Động tác này giúp bạn sải bước chạy một cách dễ dàng hơn.
Bên cạnh đó, bạn nên giữ bàn tay cuộn tròn nhẹ nhàng không nắm quá chặt. Nắm chặt bàn tay sẽ làm tiêu tốn nhiều năng lượng hơn. Và khiến chúng ta nhanh cảm thấy mệt hơn.
Giữ chắc thân dưới
Watson đưa ra lưu ý chúng ta không nên duỗi gối quá mức khi chạy bộ. Khi chân tiếp xúc với mặt đất, đầu gối nên hơi cong và thẳng hàng với phần giữa bàn chân. Tư thế này sẽ tránh cho các khớp không bị “sốc”. Nó giúp bạn tránh được chấn thương ở vùng đầu gối và các khớp.
Sử dụng một đôi giày êm
Để tránh bị thương khi chạy bộ, hãy cố gắng không đập bàn chân xuống đất và chạy một cách nhẹ nhàng. Để làm được điều này, một đôi giày chạy êm ái, nhẹ, ôm sát theo bàn chân. Như vậy sẽ giúp bạn giảm lực tiếp đất. Bảo vệ tốt cho cơ thể khỏi các chấn thương và giảm hiện tượng căng cơ.
Không bước chân quá cao
Khi bạn bước chân cao đồng nghĩa với việc là bạn sẽ bật nhảy lên khi đang chạy. Đầu và cơ thể của bạn di chuyển lên xuống quá nhiều. Như vậy sẽ gây lãng phí rất nhiều năng lượng. Bạn càng nhấc mình lên khỏi mặt đất, bạn càng bị sốc khi tiếp đất. Và chân bạn sẽ nhanh mỏi hơn.
Để tiết kiệm năng lượng, bạn hãy điều chỉnh vận tốc của cơ thể. Để bước chân nhẹ nhàng và không phải dùng nhiều sức khi hạ chân xuống. Bạn hãy tập trung vào bước sải chân. Thay vì cố gắng để nâng chân lên cao. Bạn tập chạy bộ đúng cách như vậy sẽ có thể chạy được nhiều hơn, lâu hơn. Và nhận được nhiều lợi ích của chạy bộ.
Đáp bằng cả bàn chân
Cách chạy bộ hiệu quả là bạn cố gắng tránh tiếp đất bằng gót hoặc ngón chân. Khi bạn dùng ngón chân để chạy, bắp chân của bạn sẽ thắt chặt lại hay bị mỏi rất nhanh. Tệ hơn nữa có thể gây ra chấn thương hoặc đau cẳng chân, ống quyển. Bạn nên cố gắng chạm đất bằng lòng bàn chân. Sau đó cuộn ra phía trước ngón chân để trải đều lực tác động.
