Cam là loại trái cây chứa nhiều lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Tất cả chúng ta đều biết tác dụng đối với sức khỏe của cụm từ “một quả táo mỗi ngày”. Nếu bạn thay thế cụm từ “một quả táo” bằng “một quả cam”, hiệu quả cũng không hề thua kém đâu nhé. Có nhiều lý do tại sao ăn một quả cam mỗi ngày là một ý kiến hay. Cam có hàm lượng calo thấp, nhưng lại giàu chất dinh dưỡng thiết yếu, có thể thúc đẩy làn da sáng và khỏe mạnh hơn và có thể giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh. Mặc dù cam rất giàu chất dinh dưỡng nhưng nếu ăn quá nhiều có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn. Cùng tìm hiểu những điều cần nhớ khi ăn cam trong bài viết hôm nay nhé!
Cam rất giàu chất dinh dưỡng
Theo The Times of India, nước cam vẫn được nhiều người coi là một lựa chọn lành mạnh hơn các loại đồ uống có đường khác, chẳng hạn như soda. Trong 100 gam cam chứa khoảng 47 gram calo, 87 gram nước, 0.9 gram protein; 11.8 gram carbohydrate, 9.4 gram đường, 2.4 gram chất xơ và 76% DV (giá trị hàng ngày) là vitamin C.
Mặc dù, cam rất giàu chất dinh dưỡng nhưng chúng ta nên tiêu thụ với lượng vừa phải.
Ăn quá nhiều cam có tốt không?
Nếu một người bắt đầu ăn 4 – 5 quả cam mỗi ngày, có thể dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều chất xơ. Điều này có thể gây khó chịu cho dạ dày, chuột rút, tiêu chảy, đầy hơi và buồn nôn. Theo báo cáo, việc hấp thụ quá nhiều vitamin C có thể dẫn đến chứng ợ nóng, nôn mửa, mất ngủ và đau tim.
Ăn cam như thế nào là đúng?
Cam có tính axit, có thể dẫn đến kích ứng dạ dày ở những người bị bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD). Những người bị GERD nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn cam.
Trong một số trường hợp nghiêm trọng, nó có thể dẫn đến nôn mửa và ợ chua. Những người có hàm lượng kali cao cũng phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tiêu thụ cam.
Cam có hàm lượng kali thấp, nhưng nếu cơ thể đã có quá nhiều kali, nó có thể gây ra một tình trạng nghiêm trọng có thể gọi là tăng kali huyết. Tối đa, một người chỉ nên ăn 1 – 2 quả cam trong một ngày, theo The Times of India.
Lưu ý khi sử dụng cam
Một số điều cần tránh khi dùng nước cam:
- Uống nước cam khi bị viêm loét dạ dày
Nước cam tốt cho sức khỏe với điều kiện dùng đúng lượng và đúng đối tượng. Đối với người bị viêm loét dạ dày, tá tràng hay viêm tuyến tụy thì cần tránh xa loại nước này. Bởi trong nước cam chứa axit (axit ascorbic – vitamin C), các chất hữu cơ làm tăng axit trong dạ dày, gây chứng ợ nóng và khiến tình trạng viêm loét thêm trầm trọng.
- Uống nước cam vào buổi tối
Nước cam có tác dụng lợi tiểu. Do đó, uống nhiều loại trái cây này vào buổi tối sẽ gây tiểu đêm nhiều lần và mất ngủ. Đồng thời, vitamin C có trong cam cũng làm cho bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
- Uống nước cam ngay trước hoặc sau khi uống sữa
Protein trong sữa sẽ phản ứng với axit tartaric và vitamin C trong cam; gây ra hiện tượng chướng, đau bụng, tiêu chảy. Do đó, không nên ăn hoặc uống nước cam ngay trước và sau khi uống sữa.
Qua bài viết trên, chúng tôi đã cung cấp cho bạn một số thông tin về lợi ích, công dụng và một số điều lưu ý khi sử dụng quả cam. Chúc bạn nhiều sức khỏe!
