Không thể phủ nhận việc đi bộ là một bài tập mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Thế nhưng, mới đây, các nhà khoa học đã nghiên cứu một bài tập khác. Kết quả cho thấy rằng những lợi ích sức khoẻ mà nó mang lại có thể gấp 3 lần so với đi bộ thông thường. Theo đó, nghiên cứu thực hiện năm 2021 được công bố trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu. Họ đã theo dõi 2.070 người trưởng thành tham gia vào Nghiên cứu Tim mạch Framingham để đo lượng bài tập mà họ thực hiện.
Bài tập đơn giản có lợi gấp 3 lần so với đi bộ thông thường
Theo đó, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tập thể dục vừa phải hoặc mạnh. Ví dụ như đi bộ nhanh từ 100 đến 129 bước/phút hoặc hơn 130 bước/ phút – là lý tưởng cho sức khỏe. Và thực sự có lợi gấp ba lần so với đi bộ với tốc độ thông thường (khoảng 60 đến 99 bước mỗi phút).
“Chúng tôi thấy rằng tập thể dục với cường độ mạnh vừa phải, sẽ dẫn đến hiệu suất tập thể dục cao điểm tốt hơn. Đi bộ với số bước nhanh hơn cũng hiệu quả hơn đi bộ thông thường trong việc khởi động của cơ thể. Matthew Nayor, bác sĩ tim mạch tại Trung tâm Y tế Boston (Mỹ) và là tác giả chính của nghiên cứu giải thích.
“Nếu mục tiêu của bạn là cải thiện sức khoẻ hoặc làm chậm sự suy giảm thể lực, hãy thực hiện tập bài tập thể dục phải dùng nhiều sức hơn. Như đi bộ nhanh để đem lại hiệu quả hơn 3 lần so với chỉ đi bộ với tốc độ thông thường”. Nayor nói thêm.
Đi bộ nhanh chống lại một số vấn đề về ít vận động
Hơn nữa, nhóm của Nayor phát hiện ra rằng đi bộ nhanh có thể thực sự chống lại một số vấn đề sức khỏe. Chúng liên quan đến lối sống ít vận động.
“Chúng tôi quan sát thấy rằng những người đi bộ với số bước nhiều hơn và nhanh hơn. Họ sẽ có mức độ thể chất cao hơn mức trung bình. Bất kể họ đã dành bao nhiêu thời gian để vận động”, Nayor cho biết.
Nếu bạn đang muốn cải thiện sức khỏe tổng thể hoặc đơn giản là giảm cân. Không nhất thiết phải từ bỏ thói quen đi bộ hàng ngày bằng một bài tập quá nặng nhọc. Thay vào đó có thể đi bộ nhanh hơn một chút, tăng tốc độ so với thông thường.
Những lưu ý khi đi bộ nhanh
– Chuẩn bị giày, dép và quần áo phù hợp theo điều kiện thời tiết, rộng rãi, thoáng mát. Nên dung đồ bằng các loại vải thấm mồ hôi như cotton (vào mùa hè), đủ ấm (vào mùa đông). Mang giày vừa vặn, thích hợp.
– Trước khi bắt đầu luyện tập, nên dành 5 – 10 phút tập những động tác khởi động để làm “ấm cơ thể”. Tránh căng cơ, mau mệt mỏi trong quá trình luyện tập.
– Tư thế khi đi bộ: Đầu luôn giữ thẳng, mắt hướng về phía trước. Vai và cánh tay để thoải mái. Khi đi, bạn nên vung tay về phía trước và phía sau theo nhịp chân. Tạo với khuỷu tay thành một góc vuông. Hông và eo thẳng với chân, không chúi đầu về phía trước hoặc ngả về phía sau.
– Trong thời gian đầu, bạn nên đi bộ trong khoảng 20 phút/ lần, 4-5 lần/ tuần. Rồi tăng dần thời gian luyện tập, không nên tập luyện quá sức. Ban đầu đi với tốc độ chậm, sau tăng nhanh hơn một chút. Đi với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất là được. Nên phối hợp với hít thở nhịp nhàng trong suốt quá trình đi bộ.
