Ngày nay, do sự phát triển của các thiết bị công nghệ và sự thuận tiện trong cuộc sống mà nhiều người trong số chúng ta có xu hướng ít vận động hơn và thường có thói quen ngồi quá lâu tại một chỗ. Điều này có lẽ được thể hiện rõ nét nhất là ở nhóm dân văn phòng.
Dù biết là ngồi nhiều không tốt, thế nhưng có lẽ chúng ta chỉ thực sự nhận ra điều đó cho đến khi chính cơ thể mình gặp phải các vấn đề về sức khoẻ do thói quen đó. Vậy ngồi quá nhiều và quá lâu tại một chỗ sẽ gây ra những tác hại gì ? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu ngay những tác hại đó ở bài viết dưới đây.
Ngồi càng nhiều và càng lâu tuổi thọ càng suy giảm
Một nghiên cứu cho thấy người Mỹ trung bình dành hơn một nửa thời gian thức dậy để ngồi. Đó chưa kể thời gian ngủ. Cuộc khảo sát đăng trên tạp chí y khoa BMJ cho thấy trung bình, những người trưởng thành dành gần 8 tiếng đồng hồ mỗi ngày để ngồi. Các nhà khoa học cho rằng những con số này thật đáng sợ.
Vậy mỗi ngày bạn ngồi bao nhiêu giờ đồng hồ? Thực chất, trong xã hội hiện đại, con người dành hầu hết thời gian để ngồi khi làm việc, xem TV, ngồi trong xe hơi, ngồi trước màn hình máy tính,… Trong khi đó, một số người lại chủ quan cho rằng miễn là có tập thể dục thì sẽ có sức khỏe tốt, còn việc ngồi bao lâu sẽ chẳng có hại gì. Song điều này không đúng. Các nhà khoa học khẳng định việc ngồi nhiều sẽ rút ngắn tuổi thọ của bạn bởi hàng loạt căn bệnh tiềm ẩn dù cho bạn có dành ít thời gian trong ngày để tập thể dục.
Những tác hại của việc ngồi một chỗ quá lâu
Theo Webmd, ngồi quá lâu có hại cho sức khỏe như tăng tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường, giãn tĩnh mạch, làm hỏng lưng…
Ngồi quá lâu có thể gây ra các bệnh về tim
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, những người ngồi hầu hết trong ngày và những người thường không ngồi dù chế độ ăn uống và lối sống giống nhau nhưng những người ngồi nhiều có nguy cơ mắc bệnh tim gấp đôi so với những người đứng.
Nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường
Nếu ngồi nhiều, bạn cũng có nhiều khả năng mắc bệnh tiểu đường vì bạn đốt cháy ít calo hơn so với người thường xuyên vận động. Ngoài ra, ngồi có thể thay đổi cách cơ thể bạn phản ứng với insulin, loại hormone giúp nó đốt cháy đường và carbs để tạo năng lượng.
Ngồi nhiều gây hại tới sống lưng
Ngồi quá lâu gây ảnh hưởng rất lớn lên cơ lưng, cổ và cột sống của bạn. Hãy tìm một chiếc ghế có chiều cao phù hợp. Sau đó, luyện tập cho lưng bạn thẳng đứng trong lúc ngồi. Nhưng hãy nhớ rằng, cho dù bạn có cảm thấy thoải mái đến đâu; thì lưng của bạn vẫn sẽ bị tổn thương nếu ngồi lâu. Nên đứng dậy và di chuyển khoảng một hoặc hai phút sau mỗi nửa giờ. Điều đó sẽ giữ cho cột sống của bạn luôn thẳng.
Nguy cơ gây ra giãn tĩnh mạch
Ngồi quá lâu khiến máu có thể đọng lại ở chân. Điều này gây thêm áp lực trong tĩnh mạch của bạn gây giãn tĩnh mạch. Điều này thường không nghiêm trọng nhưng có thể đau nhức.
Trí não có thể suy yếu nếu ngồi nhiều
Nếu bạn ngồi quá nhiều, bộ não của bạn có thể trông giống như của một người bị mất trí nhớ. Ngồi cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ, huyết áp cao và cholesterol cao. Vận động suốt cả ngày thậm chí có thể giúp ích nhiều hơn cả tập thể dục để giảm nguy cơ mắc tất cả các vấn đề sức khỏe này.
Tiềm ẩn khả năng mắc ung thư
Bạn có thể dễ bị ung thư ruột, nội mạc tử cung hoặc ung thư phổi nếu ngồi nhiều. Phụ nữ lớn tuổi có tỷ lệ mắc ung thư vú cao hơn.
Chúng ta cần phải có thói quen vận động nhiều hơn nữa
Vận động nhiều hơn trong ngày của bạn bằng cách đứng lên và vươn vai sau mỗi nửa giờ hoặc lâu hơn, chạm vào những ngón chân, đi dạo quanh văn phòng, đứng tại bàn làm việc của bạn một phần trong ngày.
Tất cả những điều này có thể giúp ngăn chặn những tác động tiêu cực của việc ngồi liên tục. Nó cũng sẽ giúp bạn có được sức khỏe tốt.
