Khi thức dậy vào buổi sáng, những môn như gym, bơi lội hay cầu lông cần vận động mạnh sẽ không phải là lựa chọn thích hợp. Tuy nhiên, việc bắt đầu ngày mới bằng cách đi bộ sẽ là gợi ý mà bạn nên cân nhắc để đảm bảo đủ lợi ích sức khỏe. Bạn có thể chỉ dành 15 – 20 phút mỗi buổi sáng sẽ đem lại những chuyển biến tích cực. Kinh nghiệm dành cho người bắt đầu đi bộ vào buổi sáng là gì? Những chia sẻ trong bài viết sẽ giúp bạn biết đi bộ buổi sáng tốt như thế nào.
Cung cấp năng lượng cho cả ngày
Đi bộ buổi sáng có thể cung cấp nhiều năng lượng hơn cho cả ngày làm việc. Đặc biệt nếu chúng ta đi bộ ngoài trời. Theo Healthline, người trưởng thành đi bộ 20 phút ngoài trời vào buổi sáng sẽ có nhiều sức sống và năng lượng hơn những người đi bộ 20 phút trong nhà. Và đương nhiên sẽ hơn gấp nhiều lần những người không vận động vào buổi sáng.
Ngoài ra, một nghiên cứu nhỏ cho thấy 10 phút đi bộ cầu thang hoặc trên một con đường dốc vào buổi sáng giúp cung cấp năng lượng nhiều hơn hẳn so với một tách cà phê.
Giúp giảm cân
Đi bộ giảm cân đã được nhiều nghiên cứu chứng minh. Thậm chí, ngay cả khi không đi vào buổi sáng, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ là một trong những bài tập đơn giản nhất để giảm cân.
Đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30 phút có thể đốt cháy tới 150 calo. Tạo thói quen đi bộ buổi sáng, kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn có thể thấy mình giảm cân một cách nhanh chóng.
Tăng sức bền cho cơ bắp
Đi bộ buổi sáng có thể giúp tăng cường cơ bắp ở chân. Để có kết quả tốt nhất, hãy đi bộ với tốc độ vừa phải. Và tăng dần lên với tốc độ nhanh. Hãy cố gắng luyện tập thói quen leo cầu thang, đi bộ lên và xuống đồi. Hoặc đi bộ nghiêng trên máy chạy bộ.
Cùng với đó, chúng ta có thể tập thêm các bài tập tăng cường sức mạnh cho chân. Ví như squats vài lần một tuần để cơ bắp săn chắc hơn.
Tâm trạng tốt hơn
Đi bộ vào buổi sáng không chỉ đem lại lợi ích về thể chất mà nó còn có thể giúp cải thiện tâm trạng. Ví như: giảm căng thẳng, giảm lo lắng, giảm mệt mỏi. Giảm bớt các triệu chứng trầm cảm hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Để có kết quả tốt nhất, hãy đi bộ từ 20 đến 30 phút ít nhất 5 buổi sáng mỗi tuần.
Kích thích sáng tạo
Đi bộ buổi sáng có thể giúp tăng khả năng tập trung suốt cả ngày. Theo Healthline, những người lớn tuổi có thói quen đi bộ buổi sáng đã cải thiện đáng kể chức năng nhận thức so với những người ít vận động. Đi bộ buổi sáng cũng có thể giúp suy nghĩ sáng tạo hơn, giúp bạn giải quyết vấn đề tốt hơn so với việc ít vận động.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Theo như những chuyên gia đánh giá rằng những người bị mất ngủ nhẹ hoặc khó ngủ có thể cải thiện điều này bằng cách đi bộ, tập thể dục vào buổi sáng. Chất lượng giấc ngủ cũng tốt hơn khi bạn luyện tập vào buổi sáng. Thay vì vào buổi chiều hoặc buổi tối.
Hệ tiêu hóa hoạt động tốt
Thường xuyên đi bộ vào mỗi buổi sáng sẽ giúp cải thiện hoạt động của dạ dày. Nhờ đó mà hệ tiêu hóa của bạn sẽ làm việc đều đặn và liên tục hơn. Chính vì lẽ này mà bác sĩ thường khuyến khích các bệnh nhân vừa trải qua cuộc phẫu thuật dạ dày nên tập đi bộ. Điều này sẽ giúp kích thích các hoạt động của hệ tiêu hóa ổn định hơn. Từ đó đẩy nhanh quá trình hồi phục.
Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính
Đi bộ giúp làm giảm nồng độ đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Ngoài ra, đi bộ cũng giúp giảm huyết áp tới 11 điểm. Và có tác động tích cực đến việc làm giảm nguy cơ đột quỵ xuống 20%-40%.
