Không phải chỉ một vài yếu tố quyết định được hiệu quả quá trình tập thể dục. Hiệu quả của việc luyện tập là sự kết hợp tổng thể, là sự phối hợp hài hòa các phương pháp rèn luyện khác nhau. Hiệu quả chịu ảnh hưởng chính từ những bài tập trong quá trình rèn luyện. Mặc dù tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể là vậy, nhưng nếu tập luyện sai cách cũng đem lại những tổn hại cho sức khoẻ. Nhất là sau khi tập thể dục cần tránh làm những việc sau nếu không sẽ gây ra nguy hiểm cho cơ thể.
Uống nước nhiều
Việc tập thể dục khiến bạn ra mồ hôi, dẫn đến cơ thể bị mất nước nhẹ. Nên nhiều người sẽ uống rất nhiều nước. Nhưng thực tế hành vi này rất sai lầm.
Bởi vì sau khi trải qua quá trình vận động, các mao mạch của toàn bộ cơ thể ở trạng thái giãn nở. Việc uống nhiều nước sẽ dễ khiến dạ dày bị giãn nở. Từ đó gây ra cảm giác buồn nôn, chướng bụng, đau bụng và một số triệu chứng khó chịu. Chúng có hại cho sức khỏe của hệ tiêu hóa.
Thời gian lý tưởng để uống nước là sau khi tập 30 phút. Hoặc nên uống nước trước khi tập để ngăn ngừa mất nước.
Tắm bằng nước mát
Một trong những việc nên tránh sau khi tập cần chú ý là tắm nước mát ngay sau khi tập thể dục. Bởi có thể gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe cá nhân.
Sau khi vận động, máu trong cơ thể chủ yếu tập trung ở cơ bắp hoặc cơ xương. Do đó, tắm ngay sau khi vận động sẽ khiến máu cung cấp cho các cơ quan khác không đủ. Nó gây chóng mặt, hoa mắt, suy nhược chung.
Đặc biệt, trong khi các mao mạch đang giãn nở để tỏa nhiệt, cơ thể gặp nước lạnh, mạch máu bên ngoài tự động co lại. Nó làm cho huyết áp tăng lên, dẫn đến nguy cơ đột quỵ.
Uống rượu, bia
Uống rượu bia sau khi tập thể dục có thể gây tổn hại nghiêm trọng sức khỏe của các cơ quan và mô khác nhau trong cơ thể. Vì sau khi vận động, cơ thể con người sẽ ở trạng thái hưng phấn hơn. Uống rượu lúc này sẽ khiến chất cồn rất nhanh được hấp thụ và đi vào máu. Nó sẽ gây ra các bệnh về đường tiêu hóa, dạ dày, gan.
Hơn nữa, uống rượu bia sau khi tập luyện sẽ làm giảm hiệu quả của buổi tập. Bởi rượu bia và protein đều được tổng hợp trong gan. Nên dùng hai loại đồ uống này sẽ cản trở sự phục hồi của bạn sau khi tập luyện. Khi uống rượu, gan phải tập trung để xử lý các chất độc. Protein sẽ không được tổng hợp đầy đủ nên ảnh hưởng đến chất lượng của buổi tập.
Bỏ qua căng duỗi
Khi bạn vội vã rời khỏi phòng tập sau khi tập luyện, bạn bỏ lỡ một phần thực sự quan trọng của quá trình tập thể dục. Đó là phục hồi.
Việc tập luyện dẫn đến việc phá vỡ cơ bắp. Nếu bạn không tạo điều kiện cho cơ bắp được phục hồi bằng việc căng duỗi. Chấn thương có thể xảy ra do sử dụng cơ bắp quá mức. Dẫn đến tập luyện kém tối ưu và nhanh mệt.
Chuyên gia khuyên nên căng duỗi trong ít nhất 30 giây và lặp lại 2 – 3 lần. Và biết cách căng duỗi đúng cách cho cơ thể là chìa khóa để phục hồi. Nên tập luyên với một huấn luyện viên đáng tin cậy để đạt được mục tiêu.
Không thay đồ tập ra ngay
Thay đồ tập ướt đẫm mồ hôi ra càng sớm càng tốt. Bộ đồ ướt sũng có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, còn có yếu tố gây bệnh. Không thay đồ tập ra ngay có thể khiến bạn có nguy cơ bị nhiễm trùng da hoặc nấm. Đặc biệt là nếu bạn tập với các thiết bị dùng chung.