Hầu hết chúng ta đều biết rằng việc tập luyện các bài tập thể dục hàng ngày giúp giữ gìn nhan sắc và duy trì sức khỏe. Việc rèn luyện sức bền mỗi ngày giúp chúng ta xây dựng cơ bắp và cải thiện vóc dáng. Ngoài ra, tập luyện thể dục còn giúp tăng cường sức khỏe xương và tim. Hơn nữa nó còn giúp chúng ta có giấc ngủ ngon hơn. Việc tập tạ thì sao? Có nên tập tạ mỗi ngày không? Nếu bạn đang băn khoăn điều này thì thông tin dưới đây từ giới chuyên gia sẽ giúp bạn giải đáp bằng những nghiên cứu và kết quả họ đạt được.
Tập tạ mỗi ngày giúp cơ thể săn chắc và hơn thế nữa
Akshita Arora, huấn luyện viên nâng cao, chuyên gia thể hình đến từ Ấn Độ, chia sẻ với HealthShots về lợi ích của tập tạ một cách chi tiết. ‘Luôn có một quan niệm không có cơ sở. Khi cho rằng tập tạ sẽ khiến cơ thể phụ nữ trông nam tính và cồng kềnh. Trên thực tế, tập luyện sức bền hay được biết đến với cái tên phổ biến là tập tạ giúp tất cả mọi người. Kể cả phụ nữ đạt được mục tiêu thể hình mong muốn’, Arora nói.
Cô giải thích thêm rằng việc tập luyện thêm sức mạnh hàng ngày và sử dụng tạ tự do, băng cản, cử tạ,. Cũng như các bài tập trọng lượng cơ thể có thể mang lại một số lợi ích khác nữa.
Những lợi ích tích cực mà tập tạ mỗi ngày đem lại
Arora nói: ‘Thật thú vị khi việc tăng thêm cơ bắp nhờ tập tạ mang lại một số lợi ích cho sức khỏe cho phụ nữ. Tôi chứng kiến rất nhiều phụ nữ có mô nạc sau khi tập tạ. Điều này không chỉ giúp họ trông săn chắc hơn. Mà còn giúp tăng cường sức mạnh chức năng tổng thể của họ. Nó giúp họ tránh xa các rối loạn lối sống. Do đó, ngay cả các hoạt động chức năng mà họ thực hiện cũng trở nên dễ dàng hơn’.
Tập tạ giúp phát triển cơ bắp, tăng cường sức chịu đựng. Cũng như sự nhanh nhẹn và sức mạnh. Để thực hiện những công việc hàng ngày theo cách đơn giản và dễ dàng nhất. Ngoài ra, cử tạ còn giúp bạn tiếp tục đốt cháy calo trong suốt cả ngày. Từ đó giúp tăng cường endorphin và cải thiện tâm trạng.
Theo nghiên cứu có tiêu đề ‘Tập luyện sức bền và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch’. Thì người ta nhận thấy rằng những phụ nữ bổ sung tập luyện sức bền vào thói quen của họ sẽ giảm được 30% tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Trong khi nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cũng giảm 17%. Phụ nữ có xu hướng mắc chứng loãng xương do tuổi tác. Bằng cách bổ sung luyện tập sức mạnh vào thói quen. Nó cũng có thể tăng khối lượng cơ, cải thiện mật độ khoáng của xương.
Tập tạ mỗi ngày có gây tác dụng phụ?
‘Không có tác dụng phụ của việc tập tạ. Nhưng bạn nên thực hiện các bài tập như vậy dưới sự hướng dẫn. Và ở tốc độ phù hợp với cơ thể và mục tiêu của bạn’. Arora giải thích. Cô nhấn mạnh, khi tập, bạn cần tập trung vào việc thực hiện các bài tập với hình thức và kỹ thuật phù hợp. Sau đó có thể quản lý hoặc điều chỉnh cân nặng để khiến việc tập luyện trở nên bớt khó khăn hơn.
Vấn đề phục hồi cũng quan trọng không kém. Vì vậy tốt nhất bạn nên tránh tập cùng một nhóm cơ mỗi ngày. Theo nghiên cứu của ACE, trong trường hợp mục tiêu của bạn là xây dựng sức bền cơ bắp. Hãy phục hồi ít nhất 24 giờ giữa các buổi tập. Mặt khác, nếu tâm trí bạn bị căng thẳng, hãy nghỉ ngơi từ 24 đến 72 giờ.
‘Ngoài ra, bạn nên khởi động trước khi bắt đầu tập luyện và ngủ một giấc thật ngon. Để các cơ được nghỉ ngơi và phục hồi. Nếu bạn có bất kỳ chấn thương tiềm ẩn nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập tạ’. Arora nói.
Cách chọn tạ phù hợp cho phái nữ
Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và thể chất của từng người mà chọn loại tạ sao cho phù hợp. Nếu như bạn gái có sức khỏe tốt thì chọn tạ có trọng lượng lớn hơn so với những bạn có sức khỏe yếu.
Đối với phái nữ, việc tập thể dục có mục đích là giúp cho cơ thể giảm lượng mỡ thừa. Và có vòng eo thon thả. Do đó không cần phải chọn tạ có trọng lượng quá lớn như các bạn nam. Lời khuyên là bạn chọn tạ có trọng lượng trung bình. Phù hợp với tình hình sức khỏe của bản thân.
Theo như kinh nghiệm thì phái nữ nên tập tạ có trọng lượng từ 2 đến 5kg. Lưu ý là nên chọn trọng lượng của tạ sao cho bạn có thể tập được từ 6- 10 lần mỗi hiệp. Và tập một buổi ít nhất là 3 hiệp. Thêm nữa, cần phải học cách tập tạ đúng lúc, đúng tư thế. Và làm chủ được các động tác lên – xuống để mang lại hiệu quả cao nhất.
