Trong cuộc sống hiện đại, con người ngày càng bận rộn và ít vận động. Cho nên việc dành thời gian để tập luyện một môn thể thao nào đó để rèn luyện sức khỏe đôi khi là việc rất khó thực hiện. Nhưng ít ai biết rằng đi bộ hằng ngày là hình thức tập luyện đơn giản nhất mà lại mang lại lợi ích không nhỏ đối với sức khỏe mỗi người. Theo trang Boldsky, đi bộ hàng ngày sẽ giúp chúng ta cải thiện sức khỏe bởi đó là lúc các cơ hoạt động, đốt cháy calo, giảm căng thẳng. Đặc biệt, đi bộ còn giúp bạn giảm cân, điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ ung thư vú, giảm tốc độ lão hóa…
Thúc đẩy sự sáng tạo
Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Stanford (Mỹ) cho thấy khả năng sáng tạo của một người tăng lên khi họ đi bộ chỉ trong một thời gian ngắn. Môi trường không đóng vai trò quan trọng. Bởi nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ cả trong nhà và ngoài trời đều giúp thúc đẩy sự sáng tạo. Nhiều người nói rằng họ nghĩ ra những ý tưởng hay nhất khi họ đang đi bộ. Ngay cả Mark Zuckerberg và Steve Jobs cũng từng có cuộc gặp gỡ với các cộng sự khi đang đi dạo.
Làm chậm tốc độ lão hóa
Có một thử nghiệm lâm sàng kéo dài nhất về mối liên hệ giữa đi bộ và lão hóa. Kết quả cho thấy rằng đi bộ là một trong những cách hiệu quả nhất để tránh mất khả năng vận động. Và điều thường kéo theo sự lão hóa. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu tại Đại học McMaster ở Ontario (Canada) phát hiện tập thể dục không chỉ giúp da căng hơn. Mà còn đảo ngược quá trình lão hóa. Một trong 2 bài tập được chứng minh là có lợi nhất là đi bộ.
Điều hòa mức huyết áp
Một nghiên cứu của Hàn Quốc được thực hiện bởi Viện Khoa học Thể thao Hàn Quốc ở Seoul cho thấy, 40 phút đi bộ hàng ngày giúp giảm mức huyết áp ở những người bị tăng huyết áp. Huyết áp của những người chọn đi bộ 40 phút hàng ngày giảm 5 điểm. Trong khi những người chọn đi bộ 4 lần, mỗi lần 10 phút đã giảm 3 điểm.
Phòng ngừa bệnh tiểu đường
Một nghiên cứu được công bố vào năm 2012 cho thấy rằng đi bộ 3.000-7.500 bước mỗi ngày có hiệu quả trong việc điều trị hoặc ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2. Ngoài ra, nghiên cứu khuyên mọi người nên nghỉ giải lao giữa những giờ ngồi quá nhiều. Đi bộ quanh chỗ ngoài hoặc thực hiện một vài bài tập phù hợp với cơ thể. Đi bộ sẽ giúp làm giảm lượng đường trong máu. Vốn là nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường loại 2.
Tăng khả năng miễn dịch
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Bang Appalachian ở Bắc Carolina (Mỹ) phát hiện ra đi bộ 30-45 phút với nhịp độ vừa phải hàng ngày là cách tốt nhất để bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh cảm cúm thông thường. Mức độ của các chất tăng cường miễn dịch được giữ ở mức cao trong vài giờ. Nhất là sau khi hoàn thành việc đi bộ. Tác dụng này chứng tỏ việc đi bộ tác dụng đối với sức khỏe con người.
Tăng lượng vitamin D
Một nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học Western Ontario sau 30 năm đã đưa ra kết luận rằng thiếu vitamin D có liên quan nhiều đến vấn đề xương giòn. Cũng như gãy xương và đi lại khó khăn. Một cách hiệu quả để bổ sung đủ vitamin D là đi bộ mỗi ngày trong khoảng 15-30 phút khi mặt trời vẫn chưa lặn. Bằng việc đi bộ đơn giản, bạn đã tạo ra một lá chắn vững chắc. Nó giúp tăng cường chống lại bệnh ung thư, bệnh đa xơ cứng và bệnh tiểu đường.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Đi bộ hàng ngày 30 phút sẽ làm tăng nhịp tim của bạn. Nhịp tim càng cao thì sự lưu thông máu trong cơ thể càng tốt. Đi bộ nhanh cũng có thể giúp giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao. Nó giúp ích cho việc ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
Tăng dung tích phổi
Đi bộ nhanh trong 30 phút giúp tăng dung tích phổi. Đi bộ ngoài trời cũng sẽ cải thiện sức khỏe của phổi. Vì bạn sẽ được hít thở không khí trong lành. Ngoài ra, hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống.
Giúp kiềm chế cơn thèm đường
Những người thừa cân hoặc béo phì đi bộ 15 phút mỗi ngày làm giảm cảm giác thèm ăn đường. Đi bộ có thể cung cấp một số kích thích nhận thức. Nó can thiệp vào quá trình suy nghĩ xuất hiện khi bạn thèm đồ ăn có đường.
Giảm nguy cơ khuyết tật về già
Một nghiên cứu khẳng định rằng việc đi bộ ngay từ khi còn trẻ có thể giúp bạn không bị tàn tật khi về già. Kết quả của cuộc nghiên cứu là những người lớn tuổi từ 70 đến 89 tuổi tập thể dục thường xuyên. Họ ít có nguy cơ bị tàn tật lên đến 28% và 18%.