Thành thật mà nói, đi bộ là một trong những bài tập thể dục tốt nhất mà mọi người ở mọi lứa tuổi có thể làm thường xuyên. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ vô cùng tốt cho sức khỏe. Trên thực tế, đi bộ một giờ mỗi ngày là đủ để giúp bạn giảm cân bền vững, tùy thuộc vào tốc độ đi của bạn và địa hình bạn đang đi. Đặc biệt, đối với những người trên 60 tuổi lợi ích của việc đi bộ đem đến lại càng nhiều hơn. Dưới đây, là 5 mẹo đi bộ sẽ giúp những người trên 60 tuổi giảm cân tối đa.
Đi bộ trên một con dốc hoặc bề mặt nghiêng
Nếu cảm thấy việc đi bộ một quãng đường bằng phẳng đã quá dễ dàng, hãy thử sức đi bộ trên một con dốc hoặc bề mặt nghiêng để tăng cường độ. Chúng ta có thể leo cầu thang, đi bộ trên một con dốc. Hoặc chỉ bật tính năng “nghiêng” trên máy chạy bộ.
Jordan Duncan, bác sĩ chỉnh hình và chuyên gia về khoa học giảm đau tại Silverdale Sport and Spine (Mỹ), giải thích: “Đi bộ giúp tiêu hao khá nhiều năng lượng. Từ đó có lợi cho quá trình giảm cân. Cơ thể sẽ sử dụng năng lượng để đẩy chúng ta tiến về phía trước. Đi bộ sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, nếu đi trên một con dốc hoặc leo cầu thang”.
Theo tạp chí Nutristrategy, một người nặng khoảng 68kg sẽ đốt cháy khoảng 267 calo trong một giờ đi bộ nhanh. Nhưng sẽ đốt cháy tới 422 calo cùng một khoảng thời gian đi bộ lên dốc. Với những người trên 60 tuổi cũng hoàn toàn có thể áp dụng phương pháp này.
Đồng hành cùng một chú chó
Nuôi một chú chó có thể giúp cuộc sống của chúng ta thêm nhiều niềm vui và có thêm một người bạn đồng hành. Đặc biệt trong việc tập thể dục.
Một cuộc khảo sát với 2.000 người nuôi chó đã phát hiện ra mỗi người trung bình sẽ đi bộ 1.000 dặm mỗi năm với chú chó. Cuộc thăm dò ghi nhận, hầu hết những người nuôi chó đưa thú cưng của họ đi dạo 10 lần mỗi tuần. Với mỗi lần đi dạo chỉ kéo dài hơn nửa giờ.
Một nghiên cứu khác tập trung đặc biệt vào người lớn tuổi. Họ đã phân tích hơn 3.000 đối tượng trước khi đưa kết luận. Những người nuôi chó thường sống tích cực hơn những người không nuôi chó. Trưởng nhóm nghiên cứu Andy Jones, giáo sư tại Đại học East Anglia (Anh) nhận xét: “Chúng tôi rất ngạc nhiên khi thấy rằng những người dắt chó đi dạo thường hoạt động thể chất nhiều hơn. Và dành ít thời gian để ngồi hơn so với những người không nuôi chó”.
Nghe nhạc khi đi bộ
Nhiều nghiên cứu cho thấy âm nhạc có thể giúp chúng ta vượt qua mệt mỏi. Tập thể dục lâu hơn và thích vận động hơn. Một nghiên cứu từ Đại học Tim mạch Mỹ cho thấy rằng nghe nhạc có nhịp điệu sẽ giúp nhóm đối tượng tập luyện trong thời gian dài hơn.
“Các phát hiện chỉ ra rằng nghe nhạc trong khi tập thể dục là một phương pháp hữu ích. Để giúp cải thiện khả năng hoạt động, giúp bền bỉ hơn. Tác động tích cực này của âm nhạc có thể giúp mọi người duy trì chất lượng của những bài tập thể dục tốt hơn”. Tiến sĩ Shaun Phillips thuộc Trường Giáo dục và Thể thao Moray House của Đại học Edinburgh (Anh) giải thích.
So với việc chạy bộ, những người trên 60 hoàn toàn có thể áp dụng việc nghe nhạc khi đi bộ. Để tập luyện nhẹ nhàng hơn mà vẫn duy trì được mục tiêu giảm cân.
Cố gắng đi bộ 20 phút/lần và 3 lần/ngày
Có không ít người thắc mắc là phải đi bộ bao nhiêu mới có thể giúp giảm cân. Trên thực tế, hiệu quả giảm cân bắt đầu xuất hiện khi đi bộ 20 phút/lần và 3 lần/ngày. Cô Davis nói.
Một nghiên cứu của Đại học George Washington (Mỹ) phát hiện một điều. Những người đi bộ 15 phút sau bữa ăn sẽ có khả năng kiểm soát đường huyết tốt hơn so với đi bộ 45 phút ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
Luôn đi theo con đường dài hơn
Đây là một trong những lời khuyến thường thấy nhất và cũng dễ thực hiện nhất. Đặc biệt là với người bận rộn. Hãy tranh thủ đi bộ bất cứ khi nào có thể. Bạn có thể gửi xe ở bãi xe xa nơi làm việc hơn để đi bộ ở quãng đường dài hơn. Chọn đi thang bộ thay vì thang máy.
Cách này có thể giúp bạn đạt được mục tiêu 15.000 bước/ngày đồng thời thúc đẩy giảm cân nhanh hơn. Theo thời gian, những nỗ lực nhỏ này sẽ tạo được sự khác biệt thực sự.
