Ai trong chúng ta cũng biết tập thể dục là việc rất tốt cho cơ thể, tăng cường sức khỏe, tinh thần thoải mái… Thế nhưng, nếu thực hiện sai cách hoặc mắc một số sai lầm trong quá trình tập thể dục sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe người tập. Vì thế, khi tập luyện thể dục chúng ta cần phải hiểu đúng về cách tập luyện thì mới đem lại hiệu quả cho sức khoẻ. Dưới đây là một số sai lầm phổ biến nhất cần tránh khi tập luyện để không gây phản tác dụng.
Tập nhiều quá mức
Cơ thể con người cần có 24 – 72 tiếng đồng hồ để hồi phục sau quá trình tập luyện. Khi cơ thể chưa sẵn sàng, việc liên tục tập thể dục ở cường độ cao có thể khiến chấn thương rất dễ xảy ra. Vì thế, bạn nên xây dựng một thời khoá biểu hợp lý. Có ngày nghỉ giãn cách để hồi sức.
Thời lượng tập cũng không phải “càng lâu càng tốt” như mọi người vẫn nghĩ. Nhiều trường hợp tập luyện 1 tiếng không đạt được nhiều tác dụng như người tập trong 30 phút.
Nguyên nhân chính nằm ở chất lượng buổi tập. Khi bạn tập đúng cách và hết mình thì bạn vẫn có thể đạt hiệu quả chỉ trong một khoảng thời gian vừa đủ.
Tập càng nặng càng hiệu quả
Hầu như ai cũng muốn nhanh chóng nhận được kết quả khi mới bắt đầu tập luyện. Vì thế, họ thường lựa chọn những bài tập thật nặng.
Tuy nhiên, trong quá trình tập thể dục thể thao, cường độ quá cao sẽ gia tăng nguy cơ bị chấn thương. Các bộ phận thường xuyên chịu tổn thương khi tập luyện quá cường độ là khớp gối, khớp cổ chân, khớp háng và thắt lưng…
Không ăn uống sau khi tập
Nhiều người tìm tới thể dục thể thao để có được thân hình thon gọn như người mẫu, diễn viên trên truyền hình. Do đó, họ còn cố gắng giảm khẩu phần ăn uống. Ép bản thân không nạp thêm năng lượng vào cơ thể với hi vọng “đốt mỡ” nhiều hơn.
Tuy nhiên, tập thể dục chỉ có thể đem tới cho bạn một thân hình săn chắc, khỏe mạnh và có tỷ lệ mỡ hợp lý hơn. Chứ không thể thay đổi hoàn toàn hình thể của một người. Đây là vấn đề phụ thuộc nhiều vào yếu tố di truyền.
Bên cạnh đó, cơ bắp cũng cần được chữa lành sau quá trình tập luyện. Bạn nên bổ sung thêm protein và một ít carbohydrates. Ví như trái cây, sữa hoặc thịt không quá 30 phút sau khi tập. Để hồi phục mức glycogen cung cấp thêm năng lượng và tránh kiệt sức.
Hạ nhiệt thụ động
Nó có nghĩa là bạn nghỉ ngơi tuyệt đối sau khi tập thể dục. Chẳng hạn như ngồi trên ghế, xem tivi hoặc nằm trên giường. Các nhà khoa học tin rằng điều đó không có lợi cho bạn. Vì cơ thể đang cố gắng phục hồi sau tất cả bài tập và nó tiến triển rất nhanh. Thay vào đó, bạn hãy thử thực hiện một vài hoạt động hạ nhiệt. Bằng cách chuyển động một chút. Có thể làm một số việc vặt trong nhà hoặc chơi với trẻ em.
Thường xuyên thay đổi bài tập
Thay đổi thường xuyên các bài tập cũng là một cách để làm mới và tạo hứng thú trong tập luyện. Tuy nhiên, việc thay đổi quá nhiều bài tập trong thời gian ngắn khiến cơ thể chưa kịp thích nghi. Bởi đó là những kích thích trong các bài tập thể chất. Vì vậy, nếu bạn đã tiến hành tập thể chất, bạn phải gắn bó với bài tập đó ít nhất 8 tuần để nó mang lại kết quả.
Chăm chỉ tập thể dục nhưng không nên “đứng núi này trông núi kia”. Hãy kiên trì với với một bài tập nào đó trong một khoảng thời gian nhất định để đem lại kết quả cho cơ thể.
